文/好手
路跑是最便宜的運動方式，只要做好防護措施，不用花費大把鈔票上健身房就能強健身體，因此成為近幾年非常火熱的運動項目之一。當然囉，能一次跑上 21K、42K 的高手絕非一蹴可幾，事前的訓練是非常重要滴！日前我們取得了 EPSON 發表的 RUNSENSE 系列路跑運動錶 (SF-710)，經過一段時間的試用後，來和大家分享使用後的心得吧！
EPSON RUNSENSE 運動錶 (SF-310/SF-710) 主要特色
RUNSENSE 運動錶使用日本自行開發的「準天頂衛星」作為定位系統，根據官方數據可以在開啟衛星定位的狀況下連續使用 30 小時，頗適合超馬選手使用。在路跑的過程中的紀錄密度是以 "秒" 為單位，在衛星訊號良好的情況下，運動錶會幫你記錄每一秒的位置，在地圖上看起來路徑曲線會較圓滑，對跑者來說也能更精準的計算配速。
此外，RUNSENSE 運動錶既然號稱是「路跑教練」，自然是少不了一些訓練的模式啦！它提供了「計時碼表模式」、「間歇訓練模式」、「運動目標模式」等三個不同的訓練模式，讓跑者能夠依照自己的需求進行各種不同強度的訓練。
在訓練完成後，你可以將所有的紀錄上傳至 EPSON 提供的 「RUNSENSE View」或者同步到「mySports 運動社群平台」與跑友分享您的練跑或賽事成績。
RUNSENSE SF-710 外觀介紹
好手拿到的是 SF-710，是屬於較高階的型號，不過與 SF-310 外型上並沒有太大的差別。SF-710 在外型上說起來算是低調，沒有多餘的裝飾。按鍵的設計和一般電子錶一樣，四顆功能鍵。不過那四顆功能鍵的功能卻不只錶上印的文字 XD 使用前還是要詳細閱讀說明書，免得找不到功能。
錶帶的部分並沒有使用一般運動錶常見的波浪型紋路設計，運動流汗時較不容易排汗。此外背後的貼紙碰水後會翹起，建議運動前先將貼紙撕下來另外保存，避免造成手部因為汗水以及貼紙造成多餘的摩擦。
側面四個金屬接點是手錶的充電及資料傳輸接點，需要接上專用的底座後才能將資料傳送到電腦及充電。
RUNSENSE SF-710 訓練模式
每次啟用訓練模式前都需要先進行定位。因為 SF-710 使用的是日本準天頂衛星而不是我們一般常用的 GPS 系統，因此在定位上會稍微久一些。若距離上次使用間隔 1~2 天，定位時間大約在 120 秒左右；但如果隔了好幾天才重新定位，可能會需要花上 8~10 分鐘才能定得到位。可以利用定位的時間來好好做一下暖身操也不錯。
定位完成後手錶會震動提醒您已經可以開始進行訓練。
RUNSENSE 提供「計時碼表模式」、「間歇訓練模式」、「運動目標模式」等三個不同的訓練模式，以下就做個簡單的說明。
計時碼表模式
「計時碼表模式」是比較自由的練跑模式，您可以自由的計算每一段路程的路跑時間，或者透過濟圈的功能記錄每跑完一圈所需要的時間。
間歇訓練模式
這個模式主要藉由高強度的衝刺及低強度的交替來提高身體體能的最大限度。
如下面兩張圖所示，在間歇訓練模式中，你可以設定每次間歇跑衝刺的距離以及時間，當你跑到設定的距離或時間時，手錶會震動或發出警示音提醒你轉換速度，透過這樣的循環來達成間歇訓練的功效。
運動目標模式
在這個模式內，你可以設定要跑步的目標時間或距離，以及在跑動期間的最低配速。
如果跑動的配速低於設定的目標，手錶會發出警訊提醒目前的跑速未達預定標準。
另外，在運動目標模式中，當跑動的距離或時間達到設定的一半時，手錶也會發出警訊提醒您已經完成一半的目標，再接再厲 (我自己是這麼認為哈)。
透過運動社群分享訓練成果
你可以透過手機 APP 或電腦將每次訓練的資料同步到「RUNSENSE View」或「mySports 運動社群平台」與跑友分享。
RUNSENSE View
在 RUNSENSE View 中，可以檢視每次訓練的時間、距離等等資訊。
從地圖上也可以清楚的看見跑過的路徑以及圈數等資料。
透過圖表也可以更進一步的分析自己的體能狀況、路跑環境等資訊，做為未來自我訓練的根據。
mySports 運動社群平台
你還可以選擇把 RUNSENSE View 的資料更進一步的同步到 mySports 運動社群平台，和更多的跑友分享你的訓練紀錄。
總結
路跑這件事情真的需要按部就班的訓練，好手在年初的時候參加了渣打公益路跑，當時在同事的慫恿之下非常有勇氣的挑戰 21K 組。雖然在完全沒有練跑的狀況之下，跑跑走走也在三小時左右完賽，但是回到家以後倒頭就睡到半夜 XDDD 完全是一個累癱的概念！
RUNSENSE 運動錶因為使用日本準天頂衛星的關係大幅延長使用時間，對於時常參加超馬等長距離馬拉松的跑者來說，RUNSENSE 能夠省下一些更換手錶的時間。一般業餘的跑者也可以藉由 RUNSENSE 提供的各種訓練模式來強化自己的體能，平時用來做一般手錶也是個不錯的選擇，一舉兩得。
不過比較可惜的是 ESPON 搭配的 Run Connect App 在整體設計和操作性上並不是非常理想，若是一般對智慧型裝置或電腦不熟悉的跑者在操作上可能會有不少的瓶頸。在 Android 裝置的支援度上也還有待加強，例如好手使用的 New HTC One 裝上 App 後打開藍芽仍然無法正常連接，是比較可惜的地方。希望 EPSON 能夠盡快將 App 的功能及操作性補齊，相信產品還會是和更多人使用。
運動有益身體健康，跑吧！
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