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保持房間的清涼

為了在炎熱的夏日保證家居舒適，溫度合適，一旦外界的溫度高於室內，就要把面對陽光的窗簾和百葉窗合住。然後在大清早、晚間很晚的時候以及整個夜間打開窗戶，保證房間有足夠的空氣對流。房間裡的電器和燈具儘量都要關閉，防止產出更多的熱量。

為了讓身體處於舒適的溫度之下，最好在一天最熱的時候在最清涼的一間屋子裡多呆一會，每天至少兩到三小時。有冷氣的公共空間，比如大商場，影院也都是最好的去處。穿衣服要穿質地輕薄，寬鬆，最好是棉花和大麻一類原材料做成的衣服。顏色最好是淺色的，出門的時候一定要帶上帽子。在每天十一點到傍晚九點時減少外出。也可以在白天沖涼澡，沖完後不要擦乾。

保持體內水分

經常喝水，不要等到感到口渴的時候再喝水。每天至少喝一升半到兩升水，除非醫囑相反。避免喝酒，酒會起到加速脫水的作用。同樣，咖啡、茶、可樂等也要少喝，它們內含大量咖啡因，因而利尿，結果加速體內脫水。如果你平日喜歡喝礦泉水，比如帶汽的礦泉水，在酷暑的時候，最好讓位於自來水和泉水。

喝水不是唯一的保濕和增加水分的辦法，吃水果和生菜也非常有效。甜瓜，西瓜，葡萄，草莓，柑橘類，黃瓜，西紅柿，番瓜，蘿蔔，生菜都含有大量的水。一些冷菜湯也很管用。另外，果汁冰糕，冷酸奶和果泥也不錯，比起冰淇淋來，熱量要少得多。

有些人天熱不想吃飯，可以試著少量多餐，或者多做些流食，它們會給體內帶來足夠的礦鹽物質。

減少戶外活動的節奏。儘量避免耗費大量體能的活動，比如體育鍛練，花園勞動以及室內裝修。如果你在室外或在沒有冷氣的地方工作，把重體力或艱鉅的任務放到一天中比較涼快的時候再去做。工作一段，休息一會，減輕工作壓力。

關注老人和小孩

注意年老和年幼的孩子。法國2003年酷暑，猛不防熱死幾萬人，大部份是身體虛弱又獨居的老人，引起全社會震駭。現在大家都知道，酷暑時經常和孤獨的老人保持聯繫，特別要監督他們是否經常喝水，老人們常常並不感到口渴。另外，許多老人都在吃利尿的消化藥，是否讓醫生在酷暑的時候暫時減少老人使用此類藥品。

小孩體內的水分揮發很快，他們口渴的感覺並不強烈。因此一定要讓孩子經常喝水，至少白天每一個小時要讓他們喝一次水，不要等到他們要求喝水的時候。在夜間，在他們甦醒的時候，讓他們喝涼水。天氣最熱的時候限制他們的外出，尤其對年齡不到一歲的孩子更是如此。出外時，不要忘了給他們戴帽子，讓他們經常在溫水裡泡一泡。不要讓孩子長時間呆在小車裡，在車子裡要常常給他們水喝，更千萬不要讓孩子一人呆在車裡，哪怕是很短的時間。孩子可能中暑的信號是發燒，老昏昏欲睡的樣子，面色蒼白，或者突然騷動不安起來，大量缺水造成體重下降等等。

（責任編輯：李文慧）

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